Внутренняя улыбка цигун. Особенности медитации «Улыбка Селезенка, поджелудочная железа

Медитация Внутренняя Улыбка – известный даосский метод трансформации стресса в жизненную энергию. Это простая техника, освоение и практика которой доступны каждому человеку, нуждающемуся в оздоровлении и в исцеляющем расслаблении. Стресс воплощает собой негативную энергию, которую питают наши многочисленные отрицательные эмоции. Эта энергия становится первопричиной всех болезней. Практика внутренней улыбки преобразует ее в позитивную энергию более высокого качества, которая несет здоровье и жизненную силу.

Конечно, желательно практиковать эту медитацию регулярно, лучше по утрам. Однако даже фрагментарная работа, например, при возникновении болевых ощущений в той или иной части тела, может быть очень полезна и продуктивна. Не забудьте об этой медитации в любом случае нервного расстройства, депрессии или стресса.

Навыки, приобретенные при овладении медитацией Внутренняя Улыбка, используются во многих других техниках оздоровления и омоложения организма. В частности, в , которую я недавно описывала.

Подготовка к медитации Внутренняя Улыбка

Начинайте практику не ранее, чем через час после еды. Оденьтесь потеплее, чтобы не замерзнуть.

Выберите тихое место. В дальнейшем, когда Вы станете более опытными, вы сможете практиковать медитацию Внутренняя Улыбка в любом месте, вне зависимости от степени окружающего шума.

Сядьте удобно на краю стула, ноги стоят на полу. Держите спину прямо, но без лишнего напряжения. Расслабьтесь. Положите руки вместе в колени: левая ладонь – снизу, правая –сверху.

Закройте глаза и осознайте ступни Ваших ног. Почувствуйте их связь с землей и энергией земли.

Создайте перед собой источник энергии улыбки – на высоте примерно метр от пола. Это может быть образ Вашего собственного улыбающегося лица или кто-то/что-то, что Вы любите и уважаете, воспоминание о моментах, когда Вы чувствовали глубокий покой, возможно, нежась в лучах солнца, прогуливаясь по кромке моря или в лесу.

Осознайте точку между бровями, через которую Вы будете проводить в тело эту энергию улыбки, обильно разлившуюся вокруг Вас и сконцентрированную в образе ее источника. Пусть Ваш лоб расслабится. Позвольте открыться Третьему Глазу. Аккумулируясь в точке межбровья, энергия улыбки заполняет Ваши глаза. Начиная здесь свой путь, в конечном счете, она до краев наполнит Ваше тело.

Улыбаемся органам. Передняя линия

Позвольте энергии улыбки течь вниз – из точки межбровья, сквозь Ваше лицо, расслабляя щеки, нос, рот, все мышцы лица. Пусть она стекает по шее. Вы можете слегка поворачивать голову, из стороны в сторону, медленно и осторожно.

Вилочковая железа. Пусть поток энергии улыбки течет вниз – к вилочковой железе, которая находится за верхней частью Вашей грудины, и представьте ее светящейся крепким здоровьем. Почувствуйте, как вилочковой железе становится тепло, как она начинает вибрировать и расширяться, как раскрывающийся цветок.

Сердце. Почувствуйте, как поток релаксации стекает ниже – в Ваше сердце. Нервные люди, а также все, кто быстро входит в состояние гнева, часто испытывают боль и напряжение в области сердца. Практика внутренней улыбки снимает это накопившееся напряжение. Насыщайте сердце улыбкой столько, сколько Вам нужно, чтобы почувствовать сердце расслабленным и наполненным энергией любви. Почувствуйте, что Ваше сердце распускается, как цветок.

Легкие. Направьте энергию любви, которую излучает сейчас Ваше сердце, к легким. Почувствуйте, как Ваши легкие размягчаются и дышат с первозданной легкостью. Почувствуйте, что воздух внутри легких светиться, представьте, как он входит и выходит из них. Почувствуйте влажную губчатую субстанцию, из которой состоят легкие, и как она расслабляется и заполняется энергией улыбки и жизненной силой.

Печень. Теперь улыбнитесь Вашей печени – с правой стороны, чуть ниже грудной клетки. Размягчите печень улыбкой. Энергия улыбки и любви даже больную, ослабленную печень возвращает к жизни и омолаживает.

Поджелудочная железа. Направьте поток энергии улыбки в поджелудочную железу, которая расположена в левой нижней части грудной клетки. Поблагодарите ее за работу, которую она делает, убедитесь, что она здорова и прекрасно функционирует. При наличии проблем с поджелудочной железой задержитесь здесь подольше.

Селезенка. Продолжая двигаться влево, улыбнитесь селезенке. Не волнуйтесь, если Вы не знаете точно, где она находится. Если Вы улыбаетесь в этом направлении, постепенно Вы войдете в контакт с ней. Если необходимо, вернитесь вниманием к источнику энергии улыбки, который по-прежнему перед Вами, и усильте поток энергии из точки межбровья, направляя его вниз и влево, в область селезенки. Накопившись в селезенке, энергия улыбки и любви «впадает» в почки.

Почки. Направьте улыбку на обе Ваши почки, которые расположены чуть ниже грудной клетки, по обе стороны от позвоночника. Надпочечники расположены над ними. Отправьте улыбку Вашим надпочечникам, и они, возможно, ответят Вам всплеском адреналина. Почки – это нижний трансформатор вен и артерий. Улыбнитесь почкам и наполните их любовью. Подобно сердцу, они увеличивают поток энергии ци, циркулирующей по телу.

Вернитесь вниманием обратно к глазам. Снова быстро улыбнитесь всем органам по передней линии, убедившись, не осталось ли где напряжения. Найдя его, улыбайтесь этому участку, пока оно не исчезнет.

Улыбаемся пищеварительной системе. Средняя линия

Улыбнитесь глазами. Опустите улыбку вниз, в рот. Водите вращательными движениями языком по рту, стимулируя появление слюны. Когда Ваш рот наполняется слюной, приложите кончик языка к небу, напрягите мышцы шеи и быстро, со звуком, сглотните. Позвольте Вашей внутренней улыбке следовать за слюной по пищеводу, по всему желудочно-кишечному тракту, к пупку. Задержитесь вниманием в желудке. Если Вы будете регулярно практиковать улыбку желудку, качество переваривания пищи значительно улучшится. Расслабьтесь, и опустите энергию улыбки дальше, проведите по тонкому кишечнику, по толстой, прямой кишке. Вернитесь вниманием к глазам. Быстро улыбнитесь по всей средней линии. Поищите участки, которые остались напряженными. Улыбайтесь этим напряженным местам, пока напряжение не растворится.

Улыбнитесь позвоночнику. Задняя линия

Перенесите свое внимание снова к источнику энергии улыбки. Соберите силу этой энергии в области третьего глаза, в межбровье.

Направьте энергию улыбки к гипофизу, переместившись вниманием на 8-10 см вглубь головы, представьте, как он расцветает. Затем направьте свою улыбку в третий желудочек мозга , где расположено место силы нервной энергии, наиболее могущественное место. Ощутите, как оно становится шире, ярче, как его заливает золотой свет, освещая весь Ваш мозг. Подарите искреннюю улыбку гипоталамусу , затем –шишковидной железе . Эта железа очень мала по размеру. Представьте, как она увеличивается, наполняясь Вашей улыбкой.

Пройдите своим внутренним взглядом по левому полушарию мозга, затем по правому. Это сбалансирует левое и правое полушария мозга, укрепит нервную систему. Направьте энергию улыбки вниз, к среднему мозгу . Ощутите, как от энергии Вашей любви он становится мягче и шире. Спуститесь еще ниже, к продолговатому мозгу , а затем и к спинному мозгу .

Начните у основания черепа, с шейного отдела позвоночника. Перемещайте энергию улыбки и любви вниз по позвоночнику, останавливаясь на каждом позвонке и межпозвонковом диске. Улыбайтесь каждому, до самого копчика. Возможно, стоит предварительно освежить в памяти строение позвоночника. Наполняйте каждый позвонок чувством легкости, тепла и комфорта. Улыбаясь своему позвоночнику, Вы можете предотвратить или облегчить боли в спине. Улыбаясь межпозвоночным дискам, можно избежать их деформации из-за нагрузки.

Опять перенесите внимание к своим глазам и направьте улыбку вниз по задней линии, быстро, двигаясь внутренним взором вдоль спины, повторно расслабляя участки остаточного напряжения. Ощутите расслабление всем своим телом. Эта часть медитации увеличивает поток спинномозговой жидкости и успокаивающе воздействует на нервную систему.

Улыбка вдоль всего тела

Начните с глаз, вновь наполнив их энергией улыбки. Быстро улыбнитесь всем органам по передней линии, затем – по средней линии и, наконец, по задней линии. Если вы уже опытный практик, улыбнитесь сразу по трем линиям одновременно.

Теперь почувствуйте энергию, стекающую по всей длине Вашего тела, как водопад – водопад улыбок, радости и любви. Пусть все Ваше тело почувствует, что его любят и ценят.

Аккумулируем энергию улыбки в области пупка

Очень важно в конце практики сохранить энергию улыбки в пупочном энергетическом центре. Иначе избыток энергии может сконцентрироваться в области головы или сердца, вызывая болезненные ощущения. В то время как пупочный центр не только справится с возросшим количеством энергии, но и запасет ее впрок.

Для того, чтобы запастись энергией улыбки в области пупка, сначала ощутите свой нижний энергетический центр, который располагается примерно в 4 пальцах ниже пупка и в 4 см вглубь живота. Мысленно перемещайте созданную во время медитации энергию улыбки по расходящейся из этого центра спирали 36 раз. При этом не поднимайтесь выше диафрагмы и не опускайтесь ниже лобка. Женщины начинают движение по спирали против часовой стрелки, мужчины – по часовой стрелке. Затем перемещайте энергию улыбки в обратном направлении, возвращая ее в пупок, 24 раза. Энергия теперь надежно хранится в Вашем пупке, доступная для использования, когда бы и для какого органа она Вам ни понадобилась.

и получайте новые выпуски блога сразу в свой электронный ящик!

Искренние улыбки целому организму и каждой телесной области по очереди позволяют значительно улучшить самочувствие и избавиться от многих недугов.

Медитация “Внутренняя улыбка” обучает навыкам взаимодействия с разными системами органов, а также повышает настроение.

В ходе такой техники образуется уникальная целебная энергия.

Классическая медитация “Внутренняя улыбка”

Традиционный вариант улыбки самому себе использовали ещё в древнем Китае. Специалисты Дао считали, что именно таким способом можно передвигать энергию Ци для обретения счастья и долгих лет жизни. Внутренняя улыбка — символ наивысшей любви и удовольствие от неё. Такому ощущению под силу омолаживать и восстанавливать здоровье.

Подготовка к медитации

Технику внутренней улыбки проводят хотя бы через 60 минут вслед за приёмом пищи. Медитация подходит для применения каждые сутки, поэтому для длительного укрепления организма следует проводить её сразу после утреннего подъёма. При отсутствии должного количества времени сеанс можно провести в ускоренном темпе за несколько минут.

Уделите внимание правильной позе. Следует сесть на краешек стула на седалищные кости, не стесняя гениталии. У мужчин мошонка должна свисать с сидения, а женщины, практикуя занятия в обнажённом виде, должны прикрывать половые органы одеждой, чтобы энергия не ускользала через них.

Стопы надо плотно прижать к полу, установив ноги на ширину бёдер. Плечи можно расслабить и немного вогнуть, подбородок подтягивают. Руки остаются на коленях, чтобы правая ладошка обязательно лежала сверху левой. Можно приподнять руки с помощью подушечки.

Медитация внутренней улыбки не осуществляется без предварительных покачиваний тела. На первом этапе требуется раскачивать позвоночник снизу вверх и в соседние стороны. Это полезно для снятия напряжения мышц и разогрева позвонков, которые приобретут золотое свечение. Далее, нужно походить позвоночником вперед-назад и покивать головой, представляя тело полым бамбуком.

В конце можно улыбнуться расслабленному позвоночнику, двигая положительную энергию от шеи к крестцу и наоборот, до зоны черепа.

Система внутренней улыбки принадлежит Мантэку Чиа, автору проекта “Вселенское Дао” и директору нью-йоркского центра Дао. Именно за счёт его разработанной техники в несколько раз возрастает энергия всех органов и расслабляется так называемый сердечный ум.

Медитация “Три линии внутренней улыбки”: техника выполнения

Отличительная черта данной практики в тщательном внимании к зоне глаз. Именно они первыми воспринимают эмоциональный сигнал и ускоряют реакцию отдельных органов при опасности или стрессе. Медитация улыбки требует при таких условиях спокойного взора и расслабленных глазных мышц, чтобы снятие напряжения в организме проходило эффективнее.

Улыбка по передней линии тела

• Расслабьте зону лба, принимая улыбающуюся энергию в форме золотого свечения перед глазами. Вообразите, как вы улыбаетесь, излучая свет будто солнце. Скопите всё излучение в точке между бровями, всасывая энергию закрытыми глазами.
• Ощутите, как разрастается зона третьего глаза. Энергия проникает в нос и щёки, согревая лицо и расслабляя мышцы. Улыбка касается губ, попадая в рот. Помогите энергии круговыми движениями языка. Он выступает мостиком между двумя каналами, поскольку приводит в состояние гармонии левый и правый энергетические потоки мозга.
• Проглотите исходящую светом слюну и прикоснитесь к нёбу языком. Снова проглотите слюну, чтобы энергия отправилась к вилочковой железе и сердцу. Пусть улыбка омоет скулы, снимая напряжение. Оставьте рот немного открытым, разомкнув зубы.
• Улыбнитесь шее, щитовидной и паращитовидной железам в её передней половине, горлу и грудной части тела. Скопившаяся слюна перенесёт энергию в сердце. Поблагодарите его за труд, ощутите его заполнение лучшими добродетелями.
• Улыбнитесь каждой половине лёгких, выказав им уважение за вдыхание кислорода. Потом отправьте энергию в печень — это область за рёбрами в правой нижней части под грудиной. Примите важную роль печени в удалении токсинов и скажите ей “Спасибо”.
• Точно так же воздайте хвалу поджелудочной железе за производство инсулина и ферментов, а также селезёнку в левой части тела за роль в кроветворении и за восстановление иммунной системы. Не забывайте улыбаться. Подарите улыбку почкам за их мощную фильтрацию и надпочечникам за создание гормонов.
• Перейдите с благодарностью к участку гениталий. Девушки улыбаются “Дворцу яичников” — области на три дюйма пониже пупка. Отправлять улыбку и энергию обработанных органов нужно по спирали в зону яичников, матки и влагалища. Сказав “Спасибо” за выработку сексуальных волн, сдвиньте всю энергию наверх к пупку и там закрутите также по спирали.
  Мужчины, в свою очередь, благодарят “Дворец спермы”, находящийся в 1,5 дюймах выше полового члена. Улыбка отправляется вместе с энергией по спирали вниз в яички и простату. Затем, как и в случае женщин, нужно сделать возврат к пупку.
• Снова перейдите к глазам и подарите улыбку всей передней линии. Ощутите, что никаких остатков напряжения не сохранилось. Если же какой-то орган проработан не до конца, не переставайте ему улыбаться до улучшения его состояния.

Работа со срединной линией

1. Ощутите скопление энергии улыбки в глазах. Пусть она стечёт в рот, а вы соберёте слюну вращением языка. Дотроньтесь языком верхней половины полости рта и напрягите шею. Энергично и громко проглотите всю слюну, чтобы улыбка перешла по пищеводу в желудок. Поблагодарите его за работу и пообещайте только качественную еду.
2. Подарите улыбку тонкому кишечнику, т.е. 3 кишкам в брюшной полости. Скажите им “Спасибо” за впитыванием важных веществ. Затем улыбнитесь толстому кишечнику, включающему 4 кишки. Их нужно благодарить за выведение отходов и сохранение чувства свежести.

Улыбка вдоль задней линии

• Сфокусируйтесь на глазах, посылая улыбку внутрь тела и собирая энергию в точке третьего глаза. Двигайте её к гипофизу, а далее, вместе с улыбкой, в третий желудочек. Потом прочувствуйте, как эта область обретает свечение. Улыбнитесь таламусу и шишковидной железе.
• Поместите внутренний взор в левую часть мозга, потом сфокусируйте внимание на левом полушарии. Перейдите к правому. Далее, удержите концентрацию на позвоночнике, чтобы полушария уравновесились и нервная система укрепилась.
• Улыбнитесь среднему, продолговатому и спинному мозгам, варолиеву мосту. Перемещайте свет и энергию вдоль каждого позвонка и диска. Вернитесь к глазам. Адресуйте мгновенную улыбку всей задней линии спины, чтобы ощутить расслабление.

Финальная улыбка

1. Вернувшись к глазам, отправьте короткую улыбку вниз по передней линии организма. Двигайтесь с энергией по срединной и задней линиям. Если прошло несколько практик, можно попробовать улыбаться сверху вниз трём линиям параллельно, не забывая про позвоночник и все внутренние органы. Ощутите, что энергия струится по телу как поток улыбок и любви.
2. Всю выработанную улыбающуюся энергию надо сохранить в зоне пупка. Именно оттуда можно безопасно руководить энергетическим запасом. Необходимо остановить внимание на самой глубинной точке пупка и мысленно передвигать всю энергию вокруг по расходящейся спирали. Сделайте это 36 раз, не двигаясь выше зоны диафрагмы и не опускаясь ниже лобковой кости.
3. Женщинам следует осуществлять движения по спирали против часовой стрелки.
   Мужчины же работают по часовой стрелке. Затем нужно проделать ещё 24 движений по спирали в противоположном направлении и вернуть энергию в пупок. Если движением энергии трудно управлять только с помощью мысли, можно направлять указательный палец.

На этом медитация окончена.

Медитация №2 “Энергизирующая внутренняя улыбка”

В данном случае основой медитации выступает цикл созидания 5 элементов, которые соотносятся с главными органами. Цель практики — создать расширенный объём энергии путём улыбки в жизненно важные области тела.

Как провести медитацию

• Начните улыбаться мочевому пузырю, матке и яичникам или простате и яичкам. Обрисуйте в мыслях, как вы воссоединяетесь с этими органами, а их энергия пропитывает мозг, образуя с ним прочную связь при поступлении вверх по позвоночнику.
• Визуализируйте перед собой огромный голубой океан с парящим над ним огнём. Понаблюдайте за испарением лазурного света из воды.
• Улыбнитесь этим светом во все вышеуказанные органы, а затем перейдите к почкам. Принесите этой части тела покой, проследите, как голубой свет попадает в почки и проходит дальше, заполняя энергией печень.
• Теперь визуализируйте зелёное сияние в лесу, когда светит солнце. Улыбнитесь изумрудным свечением в печень и разрешите этому новому потоку перейти в сердце, наполнив его энергией.
• Воссоединитесь с сердцем. Воспроизведите в голове красное свечение заката над океаном и улыбнитесь алым потоком своему сердцу, переполняя его любовью. Пусть красный свет исходит оттуда вместе с энергией в область желудка, селезёнки, поджелудочной железы.
• Сливаясь с этими органами, визуализируйте золотистые чистые солнечные лучи запоздалым летом. Жёлтый и тёплый свет улыбки пошлите этим частям тела, обретая покой. Пусть золотистое свечение перетечёт в лёгкие, чтобы наполнить их энергией.
• Представьте свои лёгкие. Пусть свежий белый свет от гигантских гор улыбается вашей дыхательной системе, а потом уходит в нос, кожу, тонкий кишечник и почки.

Повторите весь цикл этой внутренней улыбки два раза. Затем соберите энергию в мочевом пузыре и простате (матке), после чего поднимите её в головной мозг и задержите. Пусть улыбка наполнит позвоночник, нервы, все железы. Ощутите, что мускулами воссоединяются с нервами. Почувствуйте, что сознание расширяется.

“Расслабляющая внутренняя улыбка” — третий вид медитации

Эта медитация улыбки помогает сбалансировать различные сильные эмоции. С её помощью можно преобразовать разрозненную энергию чувств (даже негативных) в единый поток сострадания. Медитировать следует с области сердца, поскольку именно оно производит большинство эмоциональных составляющих нашей жизни.

Как провести медитацию улыбки

• Улыбнитесь сердцу и прочувствуйте безусловную любовь. Постарайтесь расширить ощущения счастья и радости и направить их во Вселенную, чтобы они вернулись в сердце с красным свечением. Этот свет будет направлен во все части тела.
• Адресуйте улыбку в желудок, поджелудочную железу, селезёнку. Приглядитесь к беспокойству в них и смиритесь с ним. Поглотите золотое свечение лёгкими, уравновесьте своё состояние чувством открытости и смелостью.
• Улыбнитесь лёгким, приняв их печаль, и вдохните белый свет чистоты и мужества. Уравновесьте этим состояние дыхательной системы. Затем, посылая улыбку в почки и мочевой пузырь, следите за страхом внутри этих органов. Сбалансируйте его вдыханием голубого света, отождествлённого с покоем и мягкостью.
• Пошлите улыбку в печень, наблюдая за гневом и разочарованием в данной зоне. Спроецируйте зелёное свечение, вдохните его и пошлите в данную часть тела чувство великодушия и доброту.

Повторите весь цикл ещё два раза, чтобы все негативные эмоции перешли в добродетельную энергию.

Медитация улыбки от Пак Чже Ву

Известный по всему миру профессор Пак Чже Ву внёс значительный вклад в медитацию улыбки, представив в своё время уникальную триначальную модель. Люди, постигшие описанную практику релаксации, обретают гармонию и помогают поддерживать её в окружающей среде. Улыбка медитация от Пак Чже Ву состоит из 4 основных этапов.

• Сначала требуется освоить стадию под названием “Улыбка для себя”. Следует усовершенствовать собственную улыбку и понять свою сущность.

Согласно профессору, триначальная модель повторяет по структуре устройство человека. У каждого есть индивидуальное сознание — Гетеро. Оно образуется в результате метафизических условий. Также есть тело — Гомо — и оно выходит из физической среды. Нулевой мир порождает душу — Нейто. Когда же она объединяется с человеческим организмом и сознанием, речь идёт уже о жизни — Нейтро. Соответственно, для наилучшего результата личного совершенствования требуется провести поочерёдно медитацию улыбки разума, тела, души и жизни.

• Затем осуществляется медитация “к Изначальной Улыбке”. Если собственная улыбка уже совершенна, появляется стремление к Изначальной Улыбке Духа Существования — первичному источнику происхождения души. Это желание обоюдно, и после его реализации душа практически переходит в состояние бессмертия.
• Установив контакт с Духом Существования, человек чувствует через канал Изначальной Улыбки других существ. Так осуществляется переход к “Улыбке Медитации на всём сущем”. Суть практики — рассмотрение любых объектов для проекции на них исключительно чистой улыбки. Все явления, люди и их поступки не должны вызывать других эмоциональных реакций. Именно на этой стадии разум и тело избавляются от проблем, а человек обретает истинную цель, становясь частью Нейтро-состояния. С ним воплощается в тот же миг каждая идея, а будущее планируется самим медитирующим.
• Заключительный этап — “Улыбка Медитации для воплощения Мира Улыбки”. Здесь мы обретаем истинное понимание триначальной модели, и можем обучать остальных практике многоступенчатой улыбки.

Улыбка Будды

Образ Будды всегда ассоциируется с чистотой и совершенством, а его улыбка — это настоящий объект для подражания и восхищения. Медитация “Улыбка Будды” позволяет научиться положительно мыслить, излучать радость и счастье, стать более уверенным и проницательным.

Её ежедневное применение возможно в разных интерпретациях, но результат всегда будет связан с умиротворением и снятие всеобщего напряжения.

Дуновение ветерка радости

• Примите удобную медитативную позу и глубоко вздохните. Наладьте дыхание, чтобы на выдохе уходили все беспокойные мысли. Успокойте ум и сознание.
• Расслабьте мышцы лица, представляя их стекающими вниз от тепла и тяжести. Нижняя челюсть должна слегка отвиснуть, а язык — немного касаться нижних зубов сзади. Мышцы лба и глаз также не имеют в себе напряжения.
• Сосредоточьтесь только на губах. Представьте, как они немного раздвигаются в стороны и создают едва заметную улыбку. Даже образное мышление автоматически подтолкнёт ваши мышцы улыбнуться. Удерживайте данное состояние. Лицо приобретает при этом выражение, именуемое специалистами “дуновением радостного ветерка”. Почувствуйте, как покой и счастье приходят к вам.

Концентрация на чакре

• Расслабьте лицо и сфокусируйте внимание на участке над макушкой. Там располагается чакр-сахасрара — чакра, отвечающая за контакт с Высшим “Я”.
• Почувствуйте, что щёки и уши в расслаблении сами тянутся к этой точке, будто их привязали ниточками и направляют наверх.
• Прикройте глаза и вообразите большую улыбку. Ощутите, как уголки губ сами поднимаются при этом образе.
• Откройте глаза и визуализируйте, как улыбка попадает в правый глаз, а потом в левый. глаза улыбаются в ответ, излучая свет. Фокусируйте при этом своё внимание на макушке, не напрягая мышц лица.

Сохраняйте на лице внутреннюю улыбку некоторое время.

Работа с образом

Расслабьте тело и успокойте сознание, представляя, что вы наполняетесь чистейшей энергией белого оттенка.

• Поставьте перед собой изображение с Буддой или детально визуализируйте образ в уме, будто он сидит и несет сияющую улыбку непосредственно перед вами.
• Постарайтесь настроиться всем сознанием и сердцем на энергию Будды. Проникнитесь глубиной его души, впустите к себе его чувства и ощущения: радость, покой, силу. Наполните себя этим.
• Попробуйте улыбнуться так же, как и Будда, совсем не напрягая мышцы лица. Пускай улыбка идёт изнутри вместе с потоком света и добра из центра сердца.

Проговорите про себя или вслух несколько фраз: “Радость, покой”, “Свет, Радость, Любовь”, “Чистота, Спокойствие, Ясность”, “Единство, Любовь”. Думайте при этом, что в центре вашей груди образовался сияющий огненный шар, похожий на солнце. Из него свет исходит во весь организм, а потом, с помощью лица и глаз, он проливается на окружающий мир. Ощутите, что ваше лицо сияет и разрешите свету распространяться во все стороны как можно дальше.

Практики Ли Холдена

Одним из мастеров расслабляющих техник является Ли Холден. Медитация “Внутренняя улыбка” в данном случае направлена на очищение разума и освобождение от ненужных мыслей.

Наполнение тела целительным светом и зарядом энергии привносит спокойствие, баланс и гармонию. Глубокий уровень погружения в энергию улыбки реализуется 10-минутной медитацией. Её лучше проводить с аудиосопровождением. Голос Ли Холдена и его инструкции помогают разбудить в организме целительный поток энергии.

• Займите сидячую или лежачую позу, закройте глаза и расслабьтесь.
• Представьте тёплый золотистый свет, расходящийся мягкими лучами на горизонте. Визуализируйте наблюдение за закатом.
• Сделайте глубокий вдох и ощутите, что закат освещает ваше лицо, передавая таким образом некую долю своей энергии.
• Пошлите собственную улыбку и её энергетическую волну себе и всем частям организма. Ещё некоторое время представляйте себя перед заходящим солнцем.

Медитация “Внутренняя улыбка” может иметь плавное окончание в любой подходящий для этого миг.

Польза от этой техники

Энергия низкого качества преобразуется в энергию высокого качества

В даосизме отрицательные эмоции мы рассматриваем как энергию низкого качества. Многие люди проводят свою жизнь в раздражении, грусти, депрессии, страхе, беспокойстве и в других видах отрицательной энергии.

Эти энергии являются причинами хронических болезней и незаметно истощают нашу основную жизненную силу.

Внутренняя Улыбка - это искренняя улыбка всем частям тела, включая все органы, железы и...

В Древнем Китае Мастера Дао открыли силу энергии улыбки. Они практиковали Внутреннюю Улыбку к себе самим, перемещая энергию Ци и образовывая поток энергии высокого качества, чем достигалось здоровье, счастье и долголетие. Улыбка самому себе похожа на наслаждение любовью, а Любовь – восстанавливает и омолаживает.

Достоинств у этой техники великое множество! И среди главных – это успокоение ума, развитие концентрации, избавление от любых видов депрессии и мощный целительский и омолаживающий...

ВНУТРЕННЯЯ УЛЫБКА

Когда вы сидите и вам нечего делать, просто расслабьте нижнюю челюсть и приоткройте слегка рот. Начните неглубоко дышать ртом. Позвольте телу дышать так, чтобы оно становилось пустым и все более и более пустым.

И когда вы чувствуете, что дыхание стало очень пустым и рот раскрыт и скулы расслаблены, все тело будет очень, расслаблено. В это мгновение начните ощущать улыбку - не в теле, но во всем внутреннем бытии- вы сможете это сделать. Это не улыбка, которая приходит на...

Когда вы сидите и вам нечего делать, просто расслабьте нижнюю челюсть и приоткройте слегка рот. Начните глубоко дышать ртом. Позвольте телу дышать так, чтобы оно становилось все более и более пустым. М когда вы чувствуете, что дыхание стало совсем пустым, и рот раскрыт и скулы расслаблены, все тело будет очень расслаблено.

В это мгновение начните ощущать улыбку - не в теле, ново всем внутреннем существе... вы сможете это сделать. Это не улыбка, которая приходит на уста - это экзистенциальная...

Медитация Ошо – это возможность получить огромнейшую энергетическую подпитку, снять с себя негатив через самопознание, через выплеск энергии, которая блокирует наши чакры. Ни для кого не секрет, что медитации появились еще в древней Индии и были намного большим, чем просто способом расслабиться.

Медитативные методики помогали и помогают людям соединиться со вселенскими потоками энергии, ощутить то великое Добро и Тепло, которое дает нам возможность ощутить всю радость Жизни в полной мере...

Медитация - лучший способ избавиться от негативных эмоций и восстановить свою энергию. Чтобы получить пользу, нужно медитировать правильно. Советы для начинающих помогут вам освоить эту практику.

Научиться самоконтролю и управлению своими мыслями и эмоциями не так сложно, и самым сильным инструментом для этого является медитация. О полезных свойствах медитативных практик было известно еще в давание времена, но люди по-прежнему используют их для повышения внутренний энергии, избавления от...

Медитация во время ходьбы может быть прекрасным дополнением к основной технике. Для новичков же она станет хорошим и достаточно простым стартом хотя бы потому, что во время нее не клонит в сон. В этой статье мы рассмотрим шесть видов этой интересной медитации.

Медитация во время ходьбы – это не просто прогулка в парке. Она в несколько раз медленнее и основательнее, и включает в себя либо координацию с дыханием, либо конкретные виды фокусировки.

В отличие от сидячей медитации, у вас открыты...

Медитация - отличный помощник при наличии духовных проблем, негативных мыслей, тревоги, отрицательных программ. Это погружение в себя, которое может стать спасением для любого человека и лучшим очищением мыслей от ненужного мусора.

Подготовка к медитации

Для этого вам потребуется тихое и уединенное место, но можно медитировать и в офисе, в людных местах, если сделать так, чтобы вы не слышали шум. Заглушить его поможет, например, приятная музыка или композиции из звуков природы.

Главное...

Медитация – это раскрытие нового. Новое – вне и выше повторяющегося прошлого, и медитация – прекращение этого повторения. Смерть, которую несёт с собой медитация, есть бессмертие нового. Новое – вне пространства мысли, и медитация есть безмолвие мысли.

Медитация – не достижение, не погоня за видением, не возбуждение ощущения. Она подобна реке, неукротимой, стремительно текущей и затопляющей берега. Это – музыка без звука; её нельзя приручить, её нельзя использовать. Это безмолвие, в котором с...

Внутренняя Жизнь напоминает путешествие, которое требует вдумчивого планирования для того, чтобы избежать бесплодного возврата к исходной точке. Все усилия, духовные и материальные, должны умело сочетаться с таким же вниманием, какое было уделено планированию и подготовке. Разницей, однако, между земным и духовным опытом является то, что земной ограничен заданным интервалом времени, а духовный является лишь шагом длиною в жизнь на Внутреннем Пути.

Среди многочисленных обязательств, создающих...

В современном мире чаще всего человек даже не замечает сигналов тела, не отдает себе отчета в том, что внутренние органы испытывают дискомфорт и нуждаются в помощи. Контакт нарушен и в результате – ухудшение состояния, под ударом.

Выход - медитация . Об особенностях и пользе медитации Внутренняя улыбка мы начали разговор в . Сегодня познакомимся с техникой.

Начало медитации.

Внутреннюю Улыбку начинайте с покачивания. Во-первых, покачайте свой позвоночный столб в разные стороны снизу вверх – от крестца до основания черепа. Улыбнитесь ему и покачайте каждый позвонок влево вправо, направляясь снизу вверх. Прислушайтесь к ощущениям, почувствуйте, как уходит мышечное напряжение, приливает кровь к позвоночнику, он расслабляется, разогревается, приобретает золотистое свечение.

Теперь сделайте покачивания позвоночником вперед и назад, при этом чуть-чуть кивайте головой (так поддерживается связь головы с областью поясницы). Представьте себе, что вы – бамбук, полый изнутри.
После завершения покачиваний подарите улыбку своему позвоночнику, направляя ее от верхнего позвонка до крестца, а затем наоборот снизу и до основания черепа.

Покачивание позвоночника и улыбка ему позволяют расслабить весь позвоночник и нервную систему. Без этого, человек не сможет, ни при каких других условиях успокоиться. Напряжение и жесткость в позвоночнике препятствуют успокоению.

Сегодня мы рассмотрим первую разновидность медитации Внутренняя Улыбка – «Три линии Внутренней Улыбки» .

Улыбка Внутренним Органам: Передняя Линия.

1. Глаза и точка межбровья. Снимите напряжения со лба, расслабьте его. Осознайте положительную, радостную, улыбающуюся энергию, которая возникает перед глазами в виде золотого свечения. Представьте, что вы входите в цветущий благоухающий сад. Дайте себе волю испытать всю полноту чувств, на какую способны, при виде этой красоты и совершенства. На фоне этих ощущений представьте собственное улыбающееся лицо перед собой. Представьте, что ваша Улыбка излучает энергию подобно солнцу. Соберите это излучение по спирали в точку межбровья, втягивайте энергию через эту точку и закрытые глаза, стимулируя гипофиз.

2. Лицо. Втягивайте энергию Улыбки через точку межбровья и почувствуйте, как расширяется Третий глаз. Энергия, расширяя поток, начинает втекать через нос и щеки. Она расслабляет вашу кожу, мышцы, вы ощущаете, как она греет лицо изнутри. Пусть энергия Улыбки коснется ваших губ, вольется в ваш рот, заструится вокруг языка. Помогите ей и сделайте языком круговые движения, чтобы активизировать ее течение. Ваш рот наполнится слюной перемешанной с энергией Улыбки. Проглотите ее. Коснитесь языком верхнего неба и оставьте его в таком положении до окончания практики. Таким способом соединятся два канала Основной и Функциональный. Они – главные проводники энергии в теле. Затем проглотите слюну, отправляя ее к вилочковой железе, потом к сердцу и дальше вниз. Ощутите, как улыбающаяся энергия омывает скулы и течет сквозь них, убирая из них малейшее напряжение. Чуть-чуть приоткройте рот, разъединяя зубы, сохраняйте при этом положение языка на небе.

3. Горло и шея. Подарите улыбку вашей шее и горлу. Дайте вашей шее расслабиться и отдохнуть от обязанности держать вашу голову. Подарите улыбку щитовидной и паращитовидной железам, которые находятся на передней части вашей шеи. Ощутите, как энергия Улыбки снимает напряжение, расслабляет мышцы и ваше горло раскрывается как бутон чудесного цветка.

4. Горло и грудина. Во медитации набирается слюна, проглатывайте ее в направлении тех органов, которым вы улыбаетесь. Пустите энергию Улыбки в вилочковую железу (расположена ниже гортани, за верхней частью грудины), ощутите как она увеличивается и излучает светлую, теплую, улыбающуюся энергию в направлении сердца.

5. Сердце . Пошлите своему сердцу самую лучшую и благодарную Улыбку, поблагодарите его за бесперебойный труд. Ощутите, как с него снимается напряжение, оно расслабляется и ему становится легче работать. Пусть энергия Улыбки заполнит ваше сердце любовью. Ощутите как нетерпимость и вспыльчивость превращаются в радость и уважение. Ваше сердце наполняется самыми главными добродетелями и излучает их в направлении всех органов и тканей.

6. Легкие. Пошлите Улыбку каждой частичке, каждой клеточке ваших легких, окажите им уважение и поблагодарите за постоянный труд вдыхать кислород и выдыхать углекислоту. Почувствуйте, как добродетельная энергия сердца дарит легким любовь и радость. Ощутите, как они, впитывая энергию Улыбки, становятся мягче, трансформируя грусть, печаль, депрессию в спокойствие и мужество.

7. Печень. Отправьте Улыбку и своей печени (она расположена в нижней части грудной клетки справа, за ребрами).

Осознайте ее роль в вашем организме и пошлите ей за ее участие в переваривании пищи, обезвреживании токсинов и вредных веществ, синтезе необходимых организму соединений. Почувствуйте, как она смягчается и увлажняется. Теперь пошлите ей энергию Улыбки, наполненной добродетелями сердца и легких (любовь, радость, спокойствие, мужество) и дайте печени, таким образом, трансформировать накопленные недовольства и гнев в доброту и принятие.

8. Поджелудочная железа и селезенка. Пошлите Улыбку поджелудочной железе и искренне поблагодарите ее за синтез инсулина, регулирующего уровень сахара в крови, и ферментов, участвующих в переваривании пищи. Подарите Улыбку селезенке (она находится в левом подреберье) и выразите за ее работу в формировании иммунитета и участие в кроветворении. Направляя энергию Улыбки, впитавшую в себя добродетели сердца, легких и печени, в селезенку и поджелудочную железу, ощутите, как тревога и беспокойство меняются и становятся энергией бесстрашия и умиротворения.

9. Почки. Теперь направьте улыбающуюся энергию вашим почкам. Поблагодарите их за то, что они являются фильтром и очищают вашу кровь от шлаков и отходов, участвуют в поддержании водно-электролитного баланса в организме. Ощутите, как они откликаются на вашу благодарность и становятся прохладнее, свежее, чище. Улыбнитесь и вашим надпочечникам, поблагодарите их за выработку гормонов, необходимых для вашей жизнедеятельности. Ощутите, как все страхи с помощью улыбающейся энергии и накопленных добродетелей перевоплощаются в мягкость и добродушие.

10. Гениталии. Направьте энергию Улыбки в область гениталий.

У женщин это «Дворец Яичников» - находится на три дюйма ниже пупка посередине между яичниками. Улыбнитесь своей самой очаровательной улыбкой и направьте ее и собранную энергию предыдущих органов по спирали в яичники, матку, влагалище. Поблагодарите яичники за выработку гормонов и сексуальной энергии. Объедините энергию Улыбки, энергию всех добродетелей и энергию сексуальности, направьте вверх в пупок и закрутите в этой точке.

У мужчин область гениталий – это «Дворец Спермы» - расположена на полтора дюйма выше основания полового члена в области простаты. Направьте улыбку и аккумулированную энергию по спирали вниз в простату и яички. Пошлите им благодарность за то, что синтезируют гормоны и вырабатывают сексуальную энергию. Объедините энергию Улыбки, энергию всех добродетелей и энергию сексуальности, направьте вверх в пупок и закрутите в этой точке.
Ремарка: Мысленно возвращая энергию в пупок для хранения, делайте это по спирали для концентрации и удержания ее в этом месте. Вращение создает всасывание энергии, как вакуум.

11. Глаза. А теперь возвратитесь к глазам. Быстро улыбнитесь вниз в свои органы по передней линии, проверьте каждый – нет ли остатков напряжения в них. Улыбайтесь напряженному органу до тех пор, пока оно не растворится.

Продолжение в следующей статье.

P.S. Друзья, посетите сайта, почитайте свежие публикации и узнайте, кто вошел в ТОП лучших комментаторов текущего месяца.

Улыбка - это важное и мощное средство общения. Искренняя улыбка посылает энергию любви, добра, радости и здоровья. Поэтому, также важно посылать «Внутреннюю улыбку» и самому себе.

В Древнем Китае мастера Дао, открывшие силу энергии улыбки, стали практиковать улыбку, как медитативную технику. Позже, она стала базовой практикой при медитациях, поскольку выполняя любую медитацию, важно сохранять состояние «Внутренней Улыбки».

Завершая медитацию, соберите всю энергию в нижнем дань-тяне - пупочный центр, на два пальца ниже пупка. Глаза закрыты, руки положите на пупок. Закручивайте энергию в пространстве по спирали между диафрагмой и лобковой костью.

Женщины раскручивают спираль от пупка против часовой стрелки 36 раз. Затем нужно закрутить спираль к пупку по часовой стрелке 24 раза.

Мужчины раскручивают спираль от пупка по часовой стрелке 36 раз. Потом закручивают спираль к пупку против часовой стрелки 24 раза.

После данной практики, вы должны почувствовать покой и умиротворение. Если у вас возникли неприятные ощущения, повторите спиралевидные движения в обоих направлениях.

Почуствуйте, как этот энергетический центр наполняет энергия улыбки. Такой светящийся шар, маленькое солцне, Смайлик - крутится у вас в животе. Подожмите анус, промежность, не давая энергии покинуть тело, представьте как "затыкаете пробкой" пупок, чтобы сохранить эту энергию на весь день.
По материалам pobedimstress.infо, www.daoyoga.ru

Улыбаемся вместе с инструктором йогиАнастасией Гоголевой

Улыбнитесь, если до сих пор не улыбнулись:о)

Техника «Внутренняя Улыбка» поможет вам справиться с раздражением, страхом, избавит вас от болевых ощущений в теле и депрессии.

Кстати, подобная техника, но более простенько была описана в посте